LOS ALIMENTOS MAS PROTEICOS
Si en vez de ponerte como una vaca, quieres estar
como un toro, te interesa saber que alimentos ricos en proteínas tienen
contenidos bajos en grasa indispensable. Aquí tienes los alimentos mas recomendables
para ganar músculo. No te olvides de que las grasas insaturadas y las omega 3
son beneficiosas para tu salud.
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ALIMENTOS |
Gramos de proteina/100g |
Gramos de grasa /100g |
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Carne de
buey no grasa Filete de
ternera Carne de cerdo
no grasa Fiambre de
pavo Pechuga de
pavo Pollo a la
parrilla Pechuga de
pollo Claras de
huevo Bacalao Atún Atún en
escabeche Bonito Leche
desnatada Leche
desnatada en polvo Garbanzos Guisantes Lentejas Soja |
21 20.7 21.2 22.4 24.1 20.6 22.8 11.1 17 23 15 21 3.5 35.0 20 23 23.5 36.8 |
4.1 1.8 3.3 6.8 1.0 5.6 0.9 0.2 0.3 12 (Ácidos
grasos omega-3) 12 (Ácidos
grasos omega-3) 6 0.1 1.0 3.4 1.4 1.4 23.5
(Grasa insaturadas) |